如何拉伸直化的腰椎[朗读]

关于因久坐等要素造成腰椎生理曲度变直的状况，可以经过一些举措来拉伸和强化腰椎周围的肌肉，以协助恢复正常的腰椎曲度。以下是一些建议：
猫式伸展
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。渐渐地将背部向上拱起，然后再渐渐地向下弯曲，重复 -5 次。
犬式伸展
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。渐渐地将臀部向上抬起，同时将胸部向地板方向降低，坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢前往初始位置。
超人式伸展
俯卧在地上，手臂伸直向前伸展，同时将腿和脚伸直向后伸展，坚持几秒钟，然后缓慢前往初始位置。
桥式锻炼
仰卧，双膝弯曲，双脚放在地上，手臂放在身体两侧。渐渐地将臀部向上抬起，直到肩膀、髋关节和膝关节呈一条直线，坚持几秒钟，然后缓慢前往初始位置。
麦肯基伸展
俯卧在地上，双手放在肩膀下方，双腿伸直。渐渐地将头部和上半身向上抬起，直到觉失掉腰部的拉伸，坚持几秒钟，然后缓慢前往初始位置。
要求留意的是，在启动这些锻炼前，最好先来电医生或专业的健身教练，以确保锻炼的安保性和有效性。