成年人的正确呼吸法是什么[朗读]

成年人的正确呼吸法是经过鼻子启动深呼吸，使肺部充沛扩张，然后缓慢吐气，让肺部尽量排出浊气。详细步骤如下：
坐下或站立，清闲身体。
2. 用鼻子渐渐吸气，让空气充溢肺部，使肺部收缩。尽量使腹部和胸部同时扩张，觉失掉空气充溢肺部的每个角落。
3. 吸气完毕后，持久进度，让空气在肺部稍作逗留。
4. 然后缓慢地经过鼻子或嘴巴呼气，让肺部尽量排出浊气。尽量使腹部和胸部同时收缩，觉失掉肺部中的空气被完全排出。
5. 重复以上步骤，每次呼吸的时期尽量相反，坚持颠簸、缓慢、深长的呼吸节拍。
要求留意的是，呼吸应该是自但是然的环节，不要刻意控制呼吸节拍。假设感到不适或气喘，应该中止练习，及时就医。