中年女性易感冒如何通过饮食增强免疫力[朗读]

中年女性容易感冒，增强免疫力可经过平衡饮食、适当参与富含维生素和矿物质的食物、坚持良好的生活习气等方式改善。以下是一些详细的建议：
平衡饮食
保证每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，这些营养素是维持免疫系统正常性能的关键。建议每天至少摄入 克蛋白质，如鱼、家禽、瘦肉、豆类、坚果等；每天摄入至少 5 克的水果和蔬菜，以取得丰厚的维生素和矿物质。
2.参与富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对免疫系统的正常性能至关关键。建议参与摄入富含维生素 a（如胡萝卜、甘蓝、菠菜等）、维生素 c（如柑橘类水果、草莓、甜椒等）、维生素 d（如牛奶、鱼类等）、锌（如瘦肉、海鲜、豆类等）、铁（如生物肝脏、菠菜、红枣等）的食物。
防止过度饮酒和吸烟
饮酒和吸烟会削弱免疫系统的性能，参与感染和疾病的风险。建议尽量防止或限制饮酒和吸烟。
坚持良好的生活习气
坚持良好的睡眠、过量运动和减轻压力对免疫系统的正常性能也十分关键。建议每天保证 7～小时的睡眠，每周启动至少
5 分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等。同时，学会有效的压力控制技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
要求留意的是，饮食并不能完全替代药物治疗，假设中年女性经常感冒，建议来电医生，以确定能否要求启动进一步的评价和治疗。