如何进行半月板损伤的抗阻伸膝训练[朗读]

抗阻伸膝训练是一种针对半月板损伤的康复训练方法，可以协助增强膝关节周围的肌肉力气，减轻半月板的压力，从而缓解半月板损伤惹起的疼痛和不适。以下是启动抗阻伸膝训练的步骤：
预备一个可以调理阻力的腿部训练器或弹力带。
2.坐在椅子上，将双腿放在地上，将训练器或弹力带固定在膝盖上方，调整阻力，使其稍微有一些阻力。
3.渐渐地将膝盖向上抬起，直到与大腿呈 9 度角。
坚持这个姿态 5
秒钟，然后缓慢降下膝盖。
重复这个举措 -5
次，逐渐参与训练器或弹力带的阻力。
每天启动 2-3
组训练，每周逐渐参与训练强度。
要求留意的是，在启动抗阻伸膝训练时，要确保举措缓慢而颠簸，不要突然用力，以免减轻半月板的损伤。同时，在训练前应该先热身，以增加受伤的风险。假设在训练环节中出现疼痛或不适，应该中止训练并来电医生的建议。