提重物后斜方肌酸痛应如何按摩[朗读]

提重物后斜方肌酸痛可以经过自我按摩、热敷、肌肉拉伸等方法缓解。
自我按摩
用手指或拇指悄然按摩斜方肌，可以协助清闲肌肉，缓解酸痛。可以用手指悄然捏、揉、压斜方肌，从颈部底部末尾，向上按摩至颈部顶部。
热敷
可以经常使用热水袋或热毛巾热敷斜方肌，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。每次热敷 5～2 分钟。
肌肉拉伸
启动一些简易的肌肉拉伸练习，可以协助缓解斜方肌酸痛。可以将头向一侧倾斜，用手拉住头部，向相反的方向拉伸颈部肌肉，坚持 ～5 秒，然后清闲。重复这个举措，每侧拉伸 2～3 次。
休息
尽量防止长时期坚持同一姿态，留意休息，防止肌肉过度疲劳。
假设肌肉酸痛严重，或继续时期较长，建议及时就医，遵医嘱治疗。