背部棘间韧带炎是指衔接两个椎骨棘突之间的棘间韧带出现了炎症。这种状况通常是由于长时期坚持不良姿态、过度劳累或创伤等要素惹起的。
康复训练可以协助缓解背部棘间韧带炎惹起的疼痛,增强背部肌肉的力气,提高脊柱的稳如泰山性。以下是一些经常出现的康复训练方法:
伸展运动
经过伸展运动可以缓解背部肌肉的紧张和疼痛,减轻韧带的压力。可以尝试做一些简易的伸展运动,如颈部、肩部、腰部的伸展,每个伸展举措继续 5-秒,每天重复 2-3
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肌肉强化训练
经过增强背部肌肉的力气,可以减轻韧带的压力,缓解疼痛。可以尝试做一些简易的肌肉强化训练,如飞燕式、超人式、拱桥式等,每个举措继续 5-秒,每天重复 -2
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有氧运动
有氧运动可以协助提高心肺性能,增强背部肌肉的耐力,缓解韧带的压力。可以尝试启动一些低强度的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每次运动时期继续 2-分钟,每周 3-5
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神经肌肉控制训练
神经肌肉控制训练可以协助提高脊柱的稳如泰山性,增加韧带的压力。可以尝试启动一些平衡训练、中心稳如泰山性训练等,每次训练时期继续 5-分钟,每周 2-3
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手法治疗
可以寻求专业康复治疗师的协助,启入手法治疗,如按摩、推拿等,以缓解肌肉紧张和疼痛,促进血液循环,减速康复。
要求留意的是,康复训练应该在医生或康复治疗师的指点下启动,以防止减轻疼痛或惹起其他疑问。同时,在启动康复训练的环节中,要留意坚持正确的姿态和举措,防止过度用力或过度伸展,以免对身体形成不用要的损伤。
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如何进行背部棘间韧带炎的康复训练[朗读]
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