如何通过锻炼缓解平躺时的尾椎疼痛[朗读]

尾椎疼痛或许是由于尾椎周围的软组织损伤、骨折、骨关节炎或其他要素惹起的。锻炼可以协助缓解尾椎疼痛，但要求在医生的指点下启动，以防止减轻疼痛或形成进一步的损伤。
部分肌肉拉伸
经过拉伸尾椎周围的肌肉，可以减轻尾椎的压力，缓解疼痛。可以尝试以下拉伸举措：
- 俯卧位：俯卧在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双腿向后伸直。缓慢抬起头部、肩部和双臂，直到觉失掉尾椎周围的肌肉被拉伸。坚持这个姿态 -5 秒，然后缓慢放下。
- 坐位：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在臀部两侧。缓慢向后倾斜身体，直到觉失掉尾椎周围的肌肉被拉伸。坚持这个姿态 -5 秒，然后缓慢回到原始姿态。
中心肌肉强化
中心肌肉包括腹部、臀部和腰部的肌肉，这些肌肉的强化可以减轻尾椎的压力，缓解疼痛。可以尝试以下中心肌肉强化举措：
- 仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲，脚掌平放在地上。缓慢抬起头部、肩部和上背部，直到肩胛骨分开空中。然后缓慢放下。
- 桥式：仰卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲，脚掌平放在地上。缓慢抬起臀部，直到肩膀、臀部和膝盖成一条直线。然后缓慢放下。
有氧运动
有氧运动可以促进血液循环，协助缓解尾椎疼痛。可以尝试以下有氧运动：
- 快走或慢跑：快走或慢跑可以增强心肺性能，促进血液循环，协助缓解尾椎疼痛。末尾时可以从短时期、低强度的运动末尾，逐渐参与运动时期和强度。
- 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时减轻身体的重量担负，缓解尾椎疼痛。
要求留意的是，在启动任何锻炼之前，应该先来电医生的意见，以确保锻炼不会减轻尾椎疼痛或形成进一步的损伤。同时，锻炼应该过度，防止过度运动造成肌肉疲劳或受伤。