为了避免所有这些，人们锻炼定期锻炼，其中一些人甚至一天锻炼两次。当你一天锻炼两次时，与人相比，影响更大，效果更好锻炼身体每天一次。然而，每天锻炼两次可能具有挑战性，您需要小心谨慎，以免伤害自己。以下是您在每天锻炼两次时应牢记的一些基本技巧。
当您锻炼两次时，请确保您在早上进行所有长时间的锻炼。这会让你早上出汗更多，这可以帮助你在白天更有效率和更健康。
白天小睡一下，这有助于你的身体恢复。此外，当您在白天小睡时，它可以帮助您提高工作效率并减轻压力。
白天做所有剧烈和具有挑战性的运动，晚上做更多的放松运动。如果晚上做更多的剧烈运动，你的身体不能在睡前放松，这会导致你的睡眠出现问题。
在你不锻炼或不运动的日子里，尽可能多地休息，因为你的身体需要恢复，同时你也可以冥想和按摩你的身体。
对于大部分上班族来说，一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。
无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。
因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。
因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。
如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。
这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。