但沐浴的好处不仅仅是让心灵平静。也有一些真正的身体上的好处。事实上，科学表明，温水浴对从肌肉酸痛和感冒到血压、荷尔蒙和免疫系统的一切都有好处。
但是您是否知道将一些精油倒入浴缸中可以将这些益处提升到一个新的水平并进一步改善您的健康？精油是大自然母亲美妙的小帮手，几乎可以使热水浴的强大优点加倍。就是这样…。
洗澡用的精油有哪些
夜间做芳香沐浴：可选用对减轻压力、缓和身心疲劳有益的精油。
如：薰衣草精油、佛手柑精油、洋甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依兰精油、橘精油、檀香木精油等，对于镇静、抗忧郁也有很好的作用。
清晨入浴时：使睡意朦胧的头脑恢复清醒，可以使用一些较能提神、兴奋、增加活力的精油。
如：迷迭香精油、尤加利精油、薄荷精油、茶树精油等。要注意的是，如果是在冬天的早晨，使用薄荷精油、尤加利精油这两种可能会使身体较冷、容易感冒，可以随天气做一些调整。
洗澡用的精油什么好处
虽然沐浴是沉迷于自我照顾孤独的好方法，但它可以做得更多。
众所周知，在浴缸中放松浸泡可以减轻压力，但也可以帮助您睡得更好，缓解肌肉和关节疼痛，消除感冒和流感，并改善心脏健康。洗个热水澡甚至可以帮助控制体重并释放出大量的快乐荷尔蒙——这总是一件好事。
事实上，一项研究发现，沐浴比淋浴更有益于您的身心健康。专家建议，在大约 89f 到 95f 的温度下，最佳沐浴时间不超过 20 分钟。
芳香疗法已被使用了数千年，作为治疗许多疾病的有效方法。植物的所有健康益处均从叶子、花朵、树皮和果实中提取，并作为高度浓缩的精油装入瓶中。制作一个小瓶子就需要很多磅的植物。
每种油都有其独特的香气和健康益处，这就是为什么油经常混合使用，以便您获得众多益处中的最佳。使用 90 多种不同的精油，您几乎可以放心找到一种或混合物来修复几乎所有问题。因此，如果您在浴缸中浸泡以减轻疼痛，那么一大堆精油也可以帮助您缓解疼痛。随着睡眠、压力和血压——你明白了……。
出于这个原因，在您的浴缸中添加精油实际上可以帮助提升您从热水浴中获得的所有这些显着好处……。
1.缓解压力，让心灵平静
在我们生活的快节奏世界中，压力和焦虑的感觉已经变得如此普遍，以至于它们似乎成为了新常态。虽然我们都知道这对我们的心理健康不利，但当您的大脑以每小时一百英里的速度飞驰时，很难放松身心。
沐浴有助于减慢时间，摆脱一天的烦恼。一项研究发现，将自己沉浸在一个安静、舒适的温水中不仅可以缓解压力，还可以让您的身心放松和恢复活力。
沐浴时缓解压力的精油：加入舒缓的混合精油，如薰衣草、玫瑰、依兰或佛手柑，以减缓思维并带来平静。
2.帮助你睡得更好
可以说是保证长寿和健康生活的最重要因素，但对我们许多人来说，优质睡眠是难以捉摸的。除了帮助您的身心放松之外，事实证明，温水浴还可以更好地让您的身体为睡眠做好准备。
浸泡在温水中会提高你的体温。当你走出浴缸时，凉爽的空气会吹到你的皮肤上，你的大脑会释放褪黑激素，这种激素被称为睡眠荷尔蒙。较低的体温加上较高水平的褪黑激素可帮助您睡得更好。一项针对失眠症患者的研究发现，睡眠连续性显着改善，短波睡眠健康增加，受试者报告称洗完热水澡后睡眠明显“更深”和更安宁。
为您的沐浴提供更好的睡眠精油：薰衣草精油被誉为睡眠女王，可以立即改善您的睡眠质量。将少量薰衣草浴盐倒入浴缸中，或与其他放松和促进睡眠的油（如洋甘菊、乳香和香根草）混合搭配。
3.舒缓肌肉和关节酸痛
过度劳累的肌肉、轻微的疼痛和疼痛，甚至是吱吱作响、僵硬的关节，都可以通过洗个热水澡来缓解。热量使您的血液流动，有助于放松酸痛、紧绷的肌肉。它还有助于减轻关节炎和背痛的僵硬。
研究还表明，对于久坐不动或无法锻炼的人来说，热水浴可能是一个很好的选择。如果您身体健康，这不是跳过健身房的借口，但热水浴作为温和的补充锻炼课程也可能会有所帮助。
沐浴止痛精油：尝试混合 3 或 4 种抗炎和镇痛精油，如洋甘菊、桉树、甜马郁兰、罗勒、鼠尾草、生姜或迷迭香。少量纯桉树浴盐也可以快速缓解疼痛。
4.降低血压，改善心脏健康
将身体浸入热水中有点像锻炼血管和心脏。一项研究表明，被动热疗 - 例如在浴缸中浸泡 20 -30 分钟左右 - 可以帮助降低血压并改善流入和流出心脏的血液 - 就像迷你锻炼一样。
降低血压有助于降低心脏病发作或中风等更严重心脏病的可能性。增加血流量甚至可以帮助缓解头痛的压力和疼痛。
沐浴时使用血压控制精油：如果您患有高血压，请在沐浴时尝试混合鼠尾草、薰衣草、马郁兰、香蜂草或依兰精油。或者，混合迷迭香、丝柏、桉树、生姜、橙花、柠檬或天竺葵精油，促进血液循环。
5.对抗感冒、流感，让呼吸更轻松
有没有想过为什么冬天总是带来更多的感冒和流感？这是因为已经发现寒冷的天气会抑制免疫反应。事实上，研究发现，较高的体温有助于某些免疫细胞更好地发挥作用——这也是感冒时发烧的主要原因。
因此，用热水浴提高体温实际上可以提高身体抵抗感冒和流感病毒的能力。如果您已经因鼻塞或胸部和喉咙堵塞而鼻塞，源源不断的温暖蒸汽可以打开堵塞的通道，帮助您更轻松地呼吸。
用于沐浴的感冒和流感缓解精油：为了缓解感冒的闷热，可以使用卡朱普特、丁香、桉树、油橄榄或松树的混合物。如果您觉得自己得了流感，可以将茶树油、薰衣草油和柠檬油的混合物倒入浴缸中。
6.改善干燥和受刺激的皮肤
虽然太热的浴缸会使您的皮肤更加受刺激，但温水浴确实对您的皮肤有益，只要您在离开浴缸后立即添加一些基本的爱皮肤的精油并涂抹保湿乳液。
仅水本身就可以渗透并补充皮肤表层的水分，但同时如果浸泡时间过长，也会将其去除天然油脂。添加某些精油将有助于改善皮肤表面的水分含量，滋润和舒缓干燥的皮肤。
如果您的皮肤非常敏感，最好遵循美国湿疹协会推荐的简单“浸泡和密封”方法，以确保您正确保护皮肤屏障。
为您的沐浴提供更好的皮肤精油：混合一些能增强皮肤的薰衣草、洋甘菊、玫瑰、乳香或檀香油（最好与荷荷巴油或石榴载体油结合使用）将为您的皮肤添加大量的保湿效果。最后用一大块薰衣草润肤露来密封所有的好处。