研究证实，睡眠不足是肥胖的最大风险因素之一。缺乏优质睡眠表明，成年人超重的风险要高出 55%，儿童要高出 89%。如果你正在努力减肥或达到减肥平台期，很可能是由于不良的睡眠习惯造成的。
这是因为睡眠不足会触发至少五种不同的荷尔蒙，这些荷尔蒙会直接影响你的体重。首先，您对胰岛素的敏感性降低，这会增加导致体重增加的血糖水平。然后你的饥饿激素，生长素释放肽，进入超速状态，而瘦素，一种表示饱腹感的激素，暴跌 - 导致永久的饥饿感。添加压力荷尔蒙皮质醇，它会随着睡眠不足而激增，使你的身体储存更多的脂肪，尤其是在腹部。最后，较少的深度睡眠会剥夺您身体的人类生长激素 (hgh)，从而降低其燃烧脂肪的速度。
薰衣草被誉为睡眠女王，是您的首选精油，可帮助您快速进入梦境并获得良好的睡眠。其他催眠油包括罗马洋甘菊、雪松、香根草和佛手柑。
就像柠檬水一样，柠檬精油也可以帮助减肥。这种油有助于清除体内积聚的毒素，提高您的能量水平并支持健康的消化。研究表明，呼吸柠檬精油的香味可以提升你的情绪并促进身体脂肪的分解。您可以在加湿器中加入 2-3 滴柠檬油，以获得最大的益处。
薰衣草油是一种极好的减压剂，可以缓解紧张情绪，并有助于在晚上获得高质量的睡眠。在尝试减重并减少对不健康食品的渴望时，所有这些事情都可以证明是有益的。你可以在手上擦4-5滴薰衣草精油，然后闻一闻。您也可以在睡前将两到三滴这种精油滴在太阳穴、手腕和颈后部。
薄荷油不仅可以帮助您增加能量，还可以缓解肌肉酸痛并缩短恢复时间。闻薄荷油也可以抑制你对不健康食品的渴望，让你感觉更饱。在洗澡水中加入四到五滴薄荷油，以获得舒缓效果。