1.在身体的某些部位涂抹几滴，例如胸部、手腕、颈部、前额、手或脚。在使用精油之前，我们建议将其与橄榄油、葡萄籽油、椰子油或甜杏仁油等载体油混合，因为您的皮肤可能对未稀释的精油敏感。
2.轻香薰蜡烛，蜡中注入了精油。
3.在空气扩散器中倒几滴，这会在你的房间里散发出香味。
4.将几滴精油滴在手上，然后将手掌揉在一起，然后再闻。
5.将精油加入水中，然后喷洒在您的房间或枕头上。
6.睡前在浴缸中倒入几滴泻盐和泻盐。
7.在一锅沸腾的热水中加入精油，然后吸入其中的蒸汽。您可能想在头上套一条毛巾，营造帐篷效果，确保蒸汽不会逸出。
精油有很多好处，促进睡眠就是其中之一。某些植物的精油以其舒缓作用而闻名 - 在睡前使用它们可能有助于解决失眠问题并促进更好的睡眠。其他精油通过清理呼吸道和防止因打鼾或睡眠呼吸暂停而导致的睡眠中断来促进睡眠。
薰衣草油
薰衣草以其放松效果而闻名。研究人员发现，薰衣草可以增加慢波睡眠，有助于减缓心率和肌肉放松，从而促进安宁的睡眠。
洋甘菊油
洋甘菊通过减少焦虑和应对抑郁来缓解失眠。它已被用于古老的草药中，以降低压力和焦虑的水平，这通常会导致抑郁。
甜马郁兰油
甜马郁兰的香味以其镇静特性而闻名，推荐用于失眠症。如果你的大脑是放松和平静的，它就能更好地让你的身体准备好睡个好觉。
佛手柑油
佛手柑是一种柑橘类水果，但与其他已知具有刺激作用的柑橘油不同，佛手柑具有镇静作用。研究发现，佛手柑精油会引起生理变化，例如降低睡眠前的心率和血压。但众所周知，佛手柑油具有感光性——避免在外出前局部涂抹。
鼠尾草油
快乐鼠尾草以其抗抑郁作用而闻名。这种精油是一种天然镇静剂，因为它已被证明可以降低激素皮质醇的水平，这通常与压力有关。
缬草油
已知缬草油中的缬草酸可抑制神经递质 gaba 的分解，从而诱导睡眠。它根据抗焦虑药物的原理起作用并促进深度睡眠。
檀香油
檀香木的木质和泥土气味可有效缓解压力和焦虑。
美国国立卫生研究院的其他研究。
已经表明，檀香木可能通过减少清醒而具有镇静作用。
依兰依兰油
依兰依兰油是由原产于印度尼西亚的加那加树的依兰果实制成的。众所周知，这种油具有舒缓作用，可以减轻压力并促进睡眠。
茉莉油
茉莉花的植物成分具有类似于某些睡眠药物的分子机制。茉莉花油以帮助解决失眠症而闻名。
薄荷油
薄荷油的抗炎特性有助于清洁呼吸道，减少打鼾和睡眠呼吸暂停症状。