怎么缓解按摩以后的肌肉酸痛？9大最有效的方法如下：
1.保持水分
按摩前后多喝水。这有助于冲走按摩过程中出现在表面的毒素或酸。
避免酒精、含糖和含咖啡因的饮料。除了水，还可以选择健康的选择，例如椰子水、新鲜水果或蔬菜汁或凉茶。
2.伸展
按摩后，自己做一些轻柔的伸展运动。这有助于释放肌肉紧张，提高柔韧性，改善血液循环。这也是调整身体、缓解压力和让心灵平静的好方法。
3.热疗
温暖你的身体以促进放松。洗个热水澡或去桑拿。在浴缸中加入小苏打或泻盐，浸泡 30 分钟。您也可以在任何疼痛部位使用加热垫或热饭袋，每次最多 15 分钟。
4.精油
您也可以使用精油来缓解疼痛。在浴缸或淋浴中加入几滴或使用扩散器。或者，您可以将精油与载体油混合用于局部应用或用于敷布。
5.局部治疗
涂抹肌肉磨砂膏或cbd 乳液也是每天进行几次自我按摩的好方法。您可以花几分钟涂抹药膏，同时在此过程中给自己做个小按摩。
6.草药缓解
有几种草药可以刺激肌肉放松和减少炎症。您可以将它们作为胶囊、酊剂或茶服用。
一些草药选择包括：
姜黄
丁香
黑胡椒
生姜
肉桂
大蒜
辣椒
7.休息
花时间休息和充电。如果可以的话，按摩后及时休息。用枕头抬高你的脚和腿，花点时间听你最喜欢的音乐、读书或睡觉。
8.引导冥想
躺在垫子或床上，听正念录音。这可以采取引导冥想、身体扫描或瑜伽 nidra 的形式。检查你的身体，注意哪里可以释放紧张。
9.冷疗
在任何疼痛部位使用冰袋，每次 15 分钟，每天数次。或者，洗个冰浴来缓解炎症、减轻酸痛和促进血液流动。要针对身体的一小部分区域，您可以使用一小块冰块。