如何减少腹部脂肪 怎样去除肚子上的赘肉[朗读]

由于繁忙的日程安排（或纯粹的懒惰），你已经经常错过了在健身房的例行活动，突然你意识到在一个星期内你必须参加一个婚礼。
你想穿上你最喜欢的纱裙或紧身裙，但又担心你松弛的肚子会凸出来。这让你担心如何减掉腹部的脂肪。虽然你不能减少脂肪，但你可以通过降低身体总脂肪百分比来减掉腹部脂肪。
如何减少腹部脂肪
1、饭后腹部按摩
为了让腹部的脂肪量减少，应该改掉错误的生活方式，不要摄入食物后就久坐不动。有的人存在不合理的生活习惯，摄入食物后喜欢躺着玩手机，看电视，或者直接去睡觉，殊不知腹部需要有一定的活动量才能让能量消耗，避免脂肪堆积。此时应该适当起身活动，做做家务可以增加运动量，当然，配合腹部的按摩促进血液循环，脂肪的燃烧率也会提高。
2、科学运动
有的人腹部脂肪不断累积，腰围会变粗，为了让其改善还需配合运动。有的人长时间运动量不足，体重会超标，在锻炼过程中需要能量提供，多余的脂肪就会转变成能量，从而减少脂肪量。在这个过程中选择正确的运动项目有必要，平板支撑，仰卧起坐都是燃烧腹部脂肪较有效的方式。
3、练习腹式呼吸
有生命活动时无时无刻都在呼吸，连简单的呼吸也隐藏着许多的学问。大多数人在呼吸时并不是采取腹式呼吸这种方式，而那些懂得消除腹部脂肪的人会配合腹式呼吸来让腹部的活动量增多，平躺的状态下吐气和呼气都利用到腹部，在该过程中腹部的活动充足，血液循环速度加快，更有利于脂肪的燃烧，相比平时普通的呼吸对腹部脂肪的消除更有帮助。
4、饮食控制
腹部肥胖的人还得通过饮食控制的方式来去除多余的赘肉，因为大多数人的肥胖是吃出来的，饮食过程中没有忌口，大量摄入高热量食物，能量又没有利用掉，会有逐渐发胖的可能。而正确减肥的人会饮食调节好，远离高脂肪，高糖食物，当然，在烹饪食物的过程中掌握技巧，高温油炸这种方式尽量不要采取，否则获取过多的油脂，肥胖情况一发不可收拾。
5、模拟踩脚踏车动作
为了让腹部的脂肪量减少，可以练习踩脚踏车，当然，并非真实去踩脚踏车，而是平躺在床上或者瑜伽垫，将自己的双脚抬高，然后模拟踩脚踏车这个动作，双腿不断活动无形中会带动腹部肌肉群，在这个过程中腹部的脂肪燃烧率提高，还能逐渐练出腹肌，这是消除赘肉的方式。
怎样去除肚子上的赘肉
1、循环训练
如果你想在锻炼肌肉的同时燃烧脂肪，你必须每周进行三天的循环训练。你如何才能实现这一目标？沉浸在全身运动中，如：肺活量、俯卧撑和引体向上，一组15次的重复。不要忘了在每次练习后都要跳一分钟的绳。每次锻炼你应该能够燃烧大约500到600卡路里。
2、进行腹部肌肉锻炼
如果想知道如何快速减掉腹部脂肪，那么就把腹部肌肉锻炼列入你、“减肚子的技、”清单。因此，一周内要做三次。应做仰卧起坐和抬腿运动，每组20次，重复三次。另外，通过用肘部支撑身体做俯卧撑，做30到60秒，做四组。
3、检查你的食物
在这一时期，你要吃的食物种类对带来任何变化都是至关重要的。像水果、蔬菜、全麦面包和面食、鸡肉、牛肉、鱼和低脂肪乳制品等天然食物应该取代充满糖分的加工食品。
4、避免食盐
为了尽量减少水潴留，要降低钠的摄入量。这意味着你需要避免盐。你可以用其他草药和香料来代替你的食物调味。
5、喝水
有足够的水来冲走那些毒素。这将给你带来皮肤光洁和腹部平坦的双重好处。喝水不仅意味着一天要喝好几加仑的水，而且还要喝健康的饮料，如含有抗氧化剂的绿茶和新鲜蔬菜和水果汁。
6、远离酒精
酒精会使你的胃感到胀痛。要想拥有完美的腹部，穿上贴身的衣服或丝绸纱裙，至少在这一周内不要饮酒。
7.与压力说拜拜
压力和焦虑会导致某种叫做皮质醇的荷尔蒙过度分泌，从而促使肚子上的体重增加。因此，尽量保持冷静。
减少腹部脂肪的常见运动
以下是您在尝试减少腰围时应该做的一些常见练习。
1.熊爬行
从四肢着地开始。你的臀部应该与你的膝盖在一条直线上，双手在你的肩膀下方。将膝盖稍微抬离地面。确保你的背部平坦，双腿分开与臀部同宽，双臂分开与肩同宽。向前移动右手和左腿。现在用另一条腿和手做同样的事情。一边交替一边重复这个动作。
2.自行车仰卧起坐
仰卧，双腿伸直，手臂放在身边。将手放在头后（不要将它们交叉在一起）并尝试将肩膀和上背部抬离地面。同时弯曲你的左膝，将它拉向你的胸部，将你的右肘移向中心。你的膝盖和肘部应该在中间相遇。暂停，然后将腿和手伸到起点。用另一个肘部和膝盖进行相同的锻炼。
3.仰卧起坐
仰卧，膝盖弯曲，双脚牢牢地放在地上。将双手放在头后，不要拉扯脖子。现在将你的上半身抬离地面，朝向你的膝盖。这样做时不要忘记呼气。保持 2-3 秒，然后慢慢降低身体，回到起点。下楼时吸气。
4.颤振踢
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部下方。将右腿抬离地面，略微超过臀部高度。同时抬起左腿，使其悬停在离地面几英寸的地方。你的背部应该着地。保持这个姿势5秒钟，然后交换腿的位置，做一个颤动的踢腿动作。为了使这项运动更具挑战性，请将您的头部和颈部抬离地板。
5.v-ups
仰卧，将手臂伸到脑后。你的脚应该并拢，脚趾尖。保持双腿伸直，抬起它们，同时将上半身抬离地板。保持核心收紧，伸出脚趾。降低自己并回到原来的位置。