脱发需要什么营养：三种维生素帮你治疗掉头发[朗读]

对许多人来说，脱发是不安全感的一个来源，所以找到解决脱发问题的方法对健康至关重要。脱发似乎是一个不可逆转的过程，但大量证据表明，饮食中多种维生素可以促进头发生长。
脱发很少是一种严重的潜在疾病的征兆——它通常是衰老过程的结果。然而，心理成本并非总是如此微不足道。如果头发掉得比较快，你的自尊就会直线下降，还会引发其他身体上的不安全感。
这种绝望的部分原因是，这似乎是不可避免的，但有证据表明，你可以通过在饮食中添加特定的维生素来重置脱发。
脱发需要什么营养？以下是三种维生素帮你治疗掉头发：
维生素c
自由基是一种已知会导致细胞损伤的分子，与衰老的负面影响有关，如脱发。
研究表明，维生素c是一种强大的抗氧化剂，有助于防止自由基引起的氧化应激。
此外，你的身体需要维生素c来产生一种被称为胶原蛋白的蛋白质——头发结构的重要组成部分。
维生素c还能帮助身体吸收铁，这是头发生长所必需的一种矿物质。
草莓、辣椒、番石榴和柑橘类水果都富含维生素c
维生素d
“阳光”维生素摄入不足与脱发有关，脱发是脱发的医学术语。
研究还表明，维生素d可能有助于创造新的毛囊——头皮上的小毛孔，新头发可以在那里生长。
维生素d被认为在头发的生长过程中起着重要作用，但大多数研究都集中在维生素d受体上。维生素d在头发生长中的实际作用还不清楚。
虽然维生素是通过直接暴露在阳光下自然吸收的，但它可以在富含脂肪的鱼类、鱼肝油、一些蘑菇和强化食品中自然找到。
维生素e
与维生素c类似，维生素e是一种能够防止氧化应激的抗氧化剂。
在一项研究中，脱发的人在补充维生素e 8个月后头发生长速度增加了34.5%。
相比之下，安慰剂组只增加了0.1%。
葵花籽、杏仁、菠菜和鳄梨都是维生素e的良好来源。
其他治疗脱发的建议
你应该先去看你的家庭医生，弄清楚是什么原因导致了你的脱发，然后再考虑去商业诊所，因为那里的费用可能会很贵。
另外，压力和焦虑也会导致人出现脱发问题，脱发没有什么神奇的妙招可以无视原因，先找出原因才能对症治疗。