是什么导致皮肤老化的？你能做些什么[朗读]

你的皮肤在24小时内会经历很多。从内部攻击(如营养不良或身体的压力反应)到外部攻击(如有害的紫外线和空气污染)，似乎有什么东西在一天的任何时候都在试图让你的皮肤过早老化。
这些内部和外部因素统称为曝光，它们可以对你的肤色造成严重的破坏。
但也有好消息。如果你知道是什么导致皮肤老化，你可以采取措施来保护自己一整天，把早衰降到最低。
让我们来看看你的皮肤生活中的一天，暴露的侵略者，威胁你的肤色和如何保持你的皮肤看起来容光焕发，健康和年轻。
6点
你在不安的、不满意的几小时睡眠后醒来。不幸的是，睡眠不足对你的肤色没有好处。
“当你睡觉的时候，你的身体会经历细胞修复的自然循环，替换死细胞并恢复新的细胞，”美容皮肤科医生米歇尔·格林博士说。“睡眠不足会阻碍身体进行这一自然过程，使皮肤看起来蜡黄。”
当你缺乏足够的高质量睡眠时，你的皮质醇水平也会上升，这会对皮肤造成额外的伤害。“皮质醇水平升高……抑制皮肤的成纤维细胞功能，导致基质金属蛋白酶，”格林说。这些酶“加速皮肤胶原蛋白和弹性蛋白纤维的分解，导致皮肤过早老化。”
睡眠不足是导致皮肤老化的一个因素。但幸运的是，有一个简单的解决办法——那就是多睡觉。
充足的高质量睡眠有助于降低皮质醇水平，让你的皮肤经历必要的“恢复和修复”周期，让它看起来和感觉最好。因此，你醒来时不仅会感到精力充沛、神清气爽，而且你的皮肤看起来也会更好。
上午8点
你整个早上都在为这一天做准备，然后你意识到你要迟到了。为了节省时间，你可能会想要放弃早上的防晒措施——但是要抵制这种诱惑，挤出时间。
格林说:“阳光是产生皱纹的头号原因，许多研究都证明了阳光的影响。”除了造成皱纹，日晒还会导致色素沉着，增加患皮肤癌的风险，使皮肤过早老化。
没有“如果”、“而且”或“但是”。如果你想避免阳光的伤害，你需要把防晒放在首位——甚至在你出门之前就开始了。
每天早晨离家前一定要在脸上涂上防晒霜，然后把防晒霜放在包里，这样你就可以一整天都重复涂防晒霜了。“你的皮肤大约需要15分钟来吸收防晒霜并保护你，”格林说。“至少每两小时重新涂一次防晒霜以保持防护，或者在游泳或出汗后立即涂防晒霜。”
另外，尽量在上午10点到下午2点之间待在室内;在阳光最强烈的时候避免日晒，将有助于防止日晒损伤和皮肤过早老化。格林说:“避免在高峰时段暴露在阳光下，可以减少60%的日照。”
如果你无法避免在一天中阳光最充足的几个小时呆在户外，格林建议你要勤涂防晒霜，呆在阴凉处，穿上防护服，戴上太阳镜和宽边帽。
12点
这是中午。你干了一上午活，饿极了，几乎什么都能吃。
但是，当你想要保持皮肤的最佳状态时，营养的选择是非常重要的——所以，与其选择那些可能快速简单(但缺乏营养)的方法，不如试着做出更明智的选择，这将有益于你的皮肤健康。
格林说:“摄入含糖食物和不健康脂肪会严重损害皮肤，导致皮肤过早老化和长粉刺。”“吃富含omega-3脂肪酸的食物，比如鱼、坚果和橄榄油，可以帮助细胞更新换代，增加胶原蛋白的生成，让你的皮肤焕发光彩，变得更光滑……因为omega-3脂肪酸可以滋润皮肤，保护皮肤免受紫外线的伤害，而紫外线损害通常与过早起皱有关。”
名人美容师、皮肤护理专家在线学习网站ask aliesh的创始人阿利什•皮尔斯(aliesh pierce)也建议，在吃东西时要考虑到皮肤健康。“吃你的蔬菜。植物性饮食富含植物营养素，因此抗氧化剂含量也很高，”她说。这种饮食还富含类胡萝卜素，如-胡萝卜素、叶黄素、叶绿素和番茄红素。这些抗氧化剂不仅能保护细胞，还能作为色素团，增加皮肤的底色。”
下午6点
你下班开车回家，摇下车窗呼吸新鲜空气。但事实是，虽然空气看起来很新鲜，但它可能充满了污染物。多项研究表明，空气污染与皮肤过早老化有关。但是你无法避免空气(因此，空气污染)，那么你如何保护你自己和你的皮肤呢？
“清洁你的皮肤，使用富含抗氧化剂的产品和防晒霜将保护皮肤免受环境压力，”格林说。寻找富含抗氧化剂的护肤品，如维生素c、e、a或coq-10，可以防止自由基损伤，防止与污染相关的皮肤过早老化。
晚上七点半
如果你是那种把工作压力带回家的人(那些未读的邮件!)，它不仅会让你晚上扫兴——它也会影响你的皮肤。虽然这适用于所有的皮肤类型，特别是如果你容易长粉刺。
格林说:“虽然压力不会直接导致粉刺，但它会使粉刺恶化。”“痤疮是一种炎症性疾病，在压力下释放的激素会加剧炎症。压力导致的痤疮通常会伴随着红肿、瘙痒和黑头、白头数量的增加。”
如果你注意到自己长了痘痘——即使你正在清洁和护理你的皮肤压力可能是罪魁祸首。尝试探索一些压力管理技巧(如深呼吸、瑜伽或正念冥想)来帮助你控制压力，让你的皮肤看起来最好。
9:30
快到上床睡觉的时间了，这意味着该进入你的睡前皮肤护理程序了。虽然你可能认为你的产品正在改善你的皮肤，但如果你使用不当，它们可能弊大于利。
皮尔斯说，去角质是一种常见的皮肤压力源。酸能使皮肤光敏，而磨砂能在皮肤上造成小裂缝。两者都打破了障碍，”她解释道。一定要按照产品的说明来避免过度使用——更多并不总是更好。