掉头发吃什么好 掉头发的饮食指南[朗读]

掉头发吃什么好？如果出现了掉头发，吃得好就会有利于缓解脱发，正确的饮食可以帮助你拥有一头漂亮的秀发。我们发布了掉头发的饮食指南，帮助你更好的通过吃东西来治疗掉头发这一困境。
通过加入有助于头发生长和健康的成分，即使对您所吃的食物进行一些微小的改动，也会产生巨大的影响。虽然基因和生活方式总是占上风，但是这是可以用来抑制发际线下降的食物。
胡萝卜
不仅仅是维生素a，富含维生素a的胡萝卜还可以为头皮提供出色的营养。健康的头皮可以确保发亮，状态良好的头发得到强化和保湿。瘦肉，水果和蔬菜，全谷类，豆类，高脂鱼类（如印度鲑鱼和低脂乳制品）的总体均衡饮食是健康头发的重要促进剂。
含铁食物
如果您的头发干燥，变薄，变硬，变色或掉落，则可能是铁的消耗量不足。梅子是铁的重要来源，可以极大地改善头发的质量。除修剪李子外，还应确保饮食中摄入大量绿色蔬菜和甜菜根。
青豆
尽管豌豆不富含抗氧化剂或任何特定的维生素或矿物质，但它们所含的维生素和矿物质如铁，锌和b类维生素的含量非常均衡。这些对于保持健康的头发至关重要。
燕麦
不仅富含有助于维持心脏和肠道健康的纤维，还含有高浓度的其他必需营养素，例如锌，铁和omega-6脂肪酸。一起，这些也被称为多不饱和脂肪酸（pufa）。尤其是omega-6脂肪酸对于维持正常的皮肤，头发的生长和发育至关重要。由于这种必需成分只能通过饮食获得，因此请确保您的早餐在一周中每隔几天包含一碗燕麦片。
虾
尽管最好避免过量食用红肉，但对于那些想要锻炼肌肉的人来说，找到合适的蛋白质替代品可能会有些困难。或者，在各种各样的海鲜中，虾是很好的替代品。它们不仅在多种咖喱和面食中表现出色，而且它们有效的维生素b12，铁，锌的浓度还包含所有必要的营养以防止脱发。
核桃
核桃不胜过燕麦，是该类别中对头发最友好的坚果之一。核桃不仅比任何其他食物都含有更多的omega-6脂肪酸，而且还富含锌，铁，b族维生素（b1，b6和b9）以及大量蛋白质。但是，请注意，核桃还含有少量硒，硒是一种已知的矿物，会导致缺硒或系统中过多的人脱发。因此，一周中有少量坚果可以帮助您度过难关。
蛋
对于充满健康头发的头部，鸡蛋可能是您最好的朋友之一。富含蛋白质，维生素b12，铁，锌和omega 6脂肪酸等基本营养素。众所周知，这些维生素和矿物质中的任何一种都会导致头发质量下降。此外，它也是生物素（维生素b7）的良好来源，对抵抗脱发有很大帮助。
低脂乳制品
脱脂牛奶和酸奶等低脂乳制品是钙的重要来源，钙是头发生长的重要矿物质。它们还含有乳清和酪蛋白，这是两种高质量的蛋白质来源。在您的零食清单中添加一杯酸奶或奶酪，以防止脱发，加入几汤匙亚麻籽或核桃仁，加入所需剂量的欧米茄3脂肪酸和锌。