有氧运动后肌肉恢复的时间是多少[朗读]

有氧运动后肌肉恢复的时期取决于许多要素，包括运动的强度、继续时期和团体的安康状况等。普通来说，高强度的有氧运动后，肌肉要求 24-48 小时才干完全恢复。
有氧运动可以抚慰肌肉生长和修复，但同时也会对肌肉形成一定的损伤。运动强度越大，肌肉遭到的损伤就越大，恢复的时期也就越长。另外，团体的安康状况和营养状况也会影响肌肉的恢复时期。
为了减速肌肉恢复，建议在运动后启动适当的拉伸和按摩，并保证充足的睡眠和营养摄入。同时，逐渐参与运动强度和继续时期，以防止过度训练和肌肉损伤。