应如何选择腰椎突出的恢复训练运动[朗读]

腰椎间盘突出是指腰椎间盘的髓核向外突出，压榨神经根或硬膜囊，惹起腰痛、腿痛、麻木、有力等症状。腰椎间盘突出症患者在症状缓解后，可以启动适当的康复训练，以增强腰背肌力气，改善腰椎稳如泰山性，从而增加复发的风险。
选择腰椎间盘突出恢复训练运动应遵照以下准绳：
选择对腰部担负较小的运动
腰椎间盘突出患者应选择对腰部担负较小的运动，如游泳、平板支撑、飞燕式等，防止启动对腰部担负较大的运动，如仰卧起坐、深蹲等。
2.选择可以增强腰背肌力气的运动：腰背肌力气是维持腰椎稳如泰山性的关键要素，可以选择可以增强腰背肌力气的运动，如五点支撑、小燕飞等。
3.选择可以改善腰椎活动度的运动：腰椎间盘突出患者或许会出现腰椎活动度降低的状况，可以选择可以改善腰椎活动度的运动，如瑜伽、普拉提等。
逐渐参与运动强度和时期
腰椎间盘突出患者在启动康复训练时，应逐渐参与运动强度和时期，防止过度训练，以免惹起腰部疼痛减轻。
在医生指点下启动
腰椎间盘突出患者在启动康复训练前，应来电医生的意见，选择适宜自己的运动方式和运动量。
综述，腰椎间盘突出患者应依据自身状况选择适宜的恢复训练运动，并遵照上述准绳，以到达最佳的康复效果。