做几组运动可以缓解肩痛[朗读]

肩痛或许由肌肉疲劳、肩周炎、颈椎病等惹起，经过几组运动可以协助缓解肌肉紧张、促进部分血液循环，从而改善肩痛症状。以下是一些缓解肩痛的运动：
钟摆运动
身体前倾，一侧手臂自然下垂，另一侧手臂向上伸直，然后前后摆入手臂，环节中坚持躯干稳如泰山。重复 ～5 次后换另一侧。
肩胛骨收缩运动
身体坐直，双臂自然下垂，将肩胛骨向两边夹紧，坚持 5～秒后清闲。重复
～5 次
爬墙运动
面对墙壁，双脚翻开与肩同宽，双手向上爬墙，尽或许到达最高点，然后缓慢放下。重复 ～5 次。
肩部旋转运动
身体坐直，双臂向外伸展，区分以顺时针和逆时针方向旋转肩部 ～5 次。
水平耸肩运动
身体坐直，双臂自然下垂，向前缓慢耸肩，然后恢复到原始位置。重复 ～5 次后，再向后缓慢耸肩。
以上运动可以每天启动 ～2 次，每个举措尽量做到最大幅度，依据团体状况选择适宜的运动强度，可以有效缓解肩痛症状。