进行俯卧撑时如何避免肩峰关节疼痛[朗读]

肩峰关节疼痛通常是由于肩峰下的滑囊炎或肩袖肌腱炎惹起的，在启动俯卧撑时或许会减轻疼痛。以下是一些方法可以协助你防止肩峰关节疼痛：
调整姿态
坚持身体姿态正确，防止肩膀过度外展或内旋。做俯卧撑时，手臂应该与身体呈约 45 度角，手掌与肩膀对齐，身体坚持直线。
经常使用正确的技巧
在做俯卧撑时，经常使用正确的技巧可以增加肩峰关节的压力。尽量不要让手肘向外翻开，也不要让肩膀过度向上抬起。
启动热身
在启动俯卧撑之前，启动适当的热身可以协助预防肩峰关节疼痛。启动一些肩部的伸展和旋转运动，以参与肩部的灵敏性。
控制运动强度
逐渐参与俯卧撑的数量和难度，以防止过度经常使用肩部肌肉和肩峰关节。假设你曾经有肩峰关节疼痛的疑问，可以暂时中止启动俯卧撑，直到疼痛缓解。
经常使用支撑物
假设你无法成功规范的俯卧撑，可以经常使用支撑物，如墙壁或桌子来协助你成功举措，以增加肩峰关节的压力。
综述，正确的姿态和技巧、热身、控制运动强度以及经常使用支撑物都可以协助你防止肩峰关节疼痛。假设你曾经有肩峰关节疼痛的疑问，最好在启动俯卧撑之前来电医生的意见。