30多岁的男性如何预防骨折[朗读]

3 多岁的男性可以经过以下措施来预防骨折：
坚持安康的生活方式
坚持适当的体重，平衡饮食，过度锻炼，防止吸烟和饮酒过量。
补充钙和维生素 d
钙和维生素 d 对骨骼安康十分关键。建议摄入富含钙和维生素 d 的食物，如牛奶、酸奶、鱼类、蛋类等，必要时可补充钙剂和维生素 d
留意安保
在任务和生活中，要留意安保，防止高风险的活动和任务，如空中作业、驾驶高速车辆等。
活期体检
活期启动骨密度检测，及时发现骨质疏松并启动干预。
增强肌肉锻炼
适当的肌肉锻炼可以增强骨骼和肌肉的稳如泰山性，增加骨折的风险。
防止药物滥用
一些药物，如类固醇、抗抑郁药等，或许会影响骨骼安康，应防止滥用。
戴护具
在启动高风险的活动时，如滑雪、骑车、足球等，可以佩戴护具，以增加骨折的风险。
综述，预防骨折要求综合思索多个方面，包括饮食、运动、生活习气、安保看法等，要求常年坚持。