有哪些动作可以帮助腰部恢复[朗读]

腰部是人体关键的部位，关于常年久坐、久站或弯腰负重的人群，腰部容易出现不适，以下一些举措有助于腰部的恢复：
飞燕式
俯卧在床上，双手面前，用力挺胸仰望，同时膝关节伸直，两腿向后上方用力抬起，坚持 5～ 秒，然后清闲休息，重复以上举措，每次做 ～2 次。
桥式
仰卧在床上，双腿屈曲，然后抬起臀部，使身体呈一条直线，坚持 5～ 秒，然后缓慢放下，重复以上举措，每次做 ～2 次。
平板支撑
俯卧在地上，前臂支撑在空中上，双脚踩在空中上，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，尽或许长时期坚持这个姿态。
要求留意的是，在做这些举措之前，最好来电医生或康复师的建议，以确保这些举措适宜自己的身体状况，防止因举措不当而减轻腰部损伤。另外，在日常生活中，还应留意坚持正确的坐姿、站姿和睡姿，防止长时期坚持同一姿态，多启动腰部肌肉的锻炼，以增强腰部的稳如泰山性。