腰间盘突出时如何通过游泳动作进行锻炼[朗读]

腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的髓核向外突出，压榨周围神经根、脊髓等结构惹起的一系列症状。在腰椎间盘突出的缓解期，可以适当启动游泳锻炼，有助于增强腰背肌力气，改善腰椎稳如泰山性，减轻椎间盘压力，但游泳举措应防止减轻腰部担负。经常出现的游泳姿态包括自在泳、蛙泳、仰泳等。
自在泳
可以锻炼到手臂和肩颈部的肌肉，同时对腰椎的负荷较小。游泳时坚持头部和脊柱在一条直线上，防止脊柱歪曲。
蛙泳
相关于自在泳，蛙泳要求更多的腰部力气和灵敏性。在游泳时要留意坚持脊柱的自然弯曲，防止过度用力。
仰泳
仰泳可以锻炼到背部肌肉，同时减轻腰椎的压力。游泳时要留意坚持头部和脊柱在一条直线上，防止颈部过度歪曲。
在启动游泳锻炼时，应防止突然的腰部旋转或歪曲举措，以免惹起疼痛或减轻病情。游泳前要启动充沛的热身和拉伸，以增加肌肉拉伤和关节扭伤的风险。另外，游泳锻炼只是一种辅佐治疗方法，不能完全替代药物治疗和其他康复治疗。
假设腰椎间盘突出症处于急性发作期，出现猛烈疼痛、肌肉痉挛等症状，建议暂停游泳锻炼，及时就医，遵医嘱启动治疗。