肌肉如何在短时间内实现恢复[朗读]

肌肉恢复要求一定的时期和适当的措施。以下是一些有助于肌肉在短时期内恢复的方法：
休息
让肌肉充沛休息是恢复的关键。尽量防止过度经常使用肌肉，特别是在肌肉曾经受损的状况下。
冰敷
冰敷可以协助增加肌肉疼痛和肿胀。在肌肉受伤后的头几天内，每天冰敷几次，每次 5-2 分钟。
按摩
适当的按摩可以促进血液循环，协助肌肉更快地恢复。可以经常使用按摩球或其他工具启动自我按摩，或许请专业的按摩师启动按摩。
热敷
在受伤后的几天后，可以末尾热敷以促进血液循环和肌肉恢复。每次热敷 5-2 分钟。
拉伸
适当的拉伸可以协助肌肉清闲，减轻肌肉疲劳和疼痛。
饮食
适当的饮食可以协助肌肉恢复。确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供肌肉恢复所需的营养。
药物
假设肌肉疼痛严重，可以思索经常使用非处方药如布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛。但是，在经常使用任何药物之前，请务必来电医生或药剂师。
要求留意的是，每团体的身体状况和恢复才干都不同，因此要求依据自己的状况选择适当的方法。假设肌肉疼痛严重或继续时期较长，请务必来电医生或物理治疗师的意见。