打麻将过久导致腰酸背痛该如何缓解[朗读]

打麻将过久或许会造成腰酸背痛，这是由于长时期坚持一种姿态，容易造成肌肉疲劳、僵硬，甚至惹起颈椎病、腰椎病等。以下是一些缓解腰酸背痛的方法：
休息
尽量防止长时期打麻将，每隔一段时期就要起身活动一下，可以在房间内走动或做一些伸展运动。
按摩
可以悄然按摩腰部和背部肌肉，协助缓解肌肉疲劳和僵硬。
热敷
用热水袋或热毛巾敷在腰部和背部，有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
运动
适当的体育锻炼可以增强肌肉力气和柔韧性，增加腰酸背痛的出现，如游泳、瑜伽、普拉提等。
调整姿态
在打麻将时，坚持正确的坐姿和体态，尽量防止弯腰驼背或过度前倾，可以经常使用靠垫或枕头来支撑腰部。
就医
假设腰酸背痛继续时期较长或症状严重，建议及时就医，以便启动进一步的诊断和治疗。
综述，预防腰酸背痛的关键是坚持良好的生活习气，防止长时期坚持一种姿态，适当启动体育锻炼，坚持正确的坐姿和体态，以及留意休息和保暖。