健身后身体疼痛和发热的处理办法[朗读]

健身后身体疼痛和发热是经常出现的现象，通常是由于肌肉疲劳、乳酸堆积或炎症反响惹起的。以下是一些处置方法：
休息
在健身后出现身体疼痛和发热的状况下，最关键的是休息。给身体足够的时期来恢复和修复肌肉，防止过度活动。
冰敷
冰敷可以协助减轻疼痛和消肿。可以经常使用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在疼痛的部位，每次 5-2 分钟。
按摩
按摩可以协助促进血液循环，减速代谢产物的排出，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以经常使用泡沫轴或按摩球启动自我按摩。
热敷
在休息一段时期后，可以经常使用热敷来缓解肌肉疼痛和僵硬。可以经常使用热水袋或热毛巾，每次热敷 5-2 分钟。
饮食调整
健身后身体疼痛和发热或许会影响食欲，但仍需坚持足够的水分和营养摄入，以协助身体恢复。可以选择一些易消化、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
药物治疗
假设身体疼痛和发热十分严重，可以思索经常使用一些非处方药物，如布洛芬、阿司匹林等来缓解疼痛和退烧。但需遵照药物说明书或医生的建议。
假设身体疼痛和发热继续时期较长，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、腹泻等，建议及时就医。