颈椎不适应如何进行锻炼[朗读]

颈椎不顺应或许是由于长时期坚持一种姿态、不良坐姿、颈椎疾病等要素造成的。颈椎锻炼可以协助缓解不适，增强颈部肌肉力气，改善颈椎的稳如泰山性。以下是一些适宜颈椎不适的锻炼：
颈部旋转
坐在椅子上，肩膀清闲，渐渐地向左或向右旋转头部，直到觉失掉细微的拉伸。然后缓慢回到两边位置，再向另一个方向旋转。
颈部伸展
坐在椅子上，肩膀清闲，渐渐地向前弯曲头部，直到觉失掉细微的拉伸。然后缓慢回到两边位置，再向后弯曲头部。
颈部侧屈
坐在椅子上，肩膀清闲，渐渐地向左或向右倾斜头部，直到觉失掉细微的拉伸。然后缓慢回到两边位置，再向另一个方向倾斜。
仰望仰望
站立或坐下，缓慢向上仰望，觉得颈部前面的肌肉在拉伸。坚持几秒钟，然后缓慢回到原始位置。
肩胛提肌伸展
站立或坐下，抬起右臂，弯曲肘部，将右手放在头部前面。用左手抓住右手肘，悄然拉向左侧，直到觉失掉肩胛提肌的拉伸。坚持几秒钟，然后缓慢回到原始位置，再换边启动。
要求留意的是，假设颈椎不适比拟严重，或许启动锻炼后症状没有缓解，建议及时就医，了解颈椎的状况，并遵照医生的建议启动治疗和锻炼。