无菌性脚膜炎如何通过锻炼调理[朗读]

无菌性脚膜炎关键是由于足底筋膜劳损惹起的，经过锻炼可以增强足底肌肉和韧带的力气，从而减轻足底筋膜的压力，缓解疼痛。以下是一些建议的锻炼方法：
足底筋膜拉伸
站立在空中上，将一只脚放在一个矮凳上，坚持膝盖伸直，用手抓住前脚掌，缓慢地向身体方向牵拉，直到觉失掉足底筋膜被拉紧。坚持这个姿态 5-秒，然后清闲。每天重复
2-3 次
脚趾抓地
站立在空中上，将脚趾尽量向下弯曲，然后松开。每天重复 2-3 次。
脚跟走路
站立在空中上，将一只脚的脚跟放在空中上，用脚趾和脚掌支撑身体，缓慢地向前走。每天重复 2-次，每次 -5
分钟
脚趾优化
站立在空中上，将一只脚的脚趾向上弯曲，坚持这个姿态 5 秒钟，然后缓慢放下。每天重复 2-3 次。
脚踝泵
平躺在空中上，将一只脚的脚踝放在另一只脚的膝盖上，缓慢地上下移动脚踝，每天重复 2-3 次。
要求留意的是，在启动这些锻炼前，应该先启动热身，以增加受伤的风险。假设疼痛严重或继续，应该及时就医。