上臂力量训练后出现酸痛应该如何处理[朗读]

上臂力气训练后出现酸痛是一种经常出现现象，通常是由于肌肉疲劳和细微的肌肉损伤惹起的。以下是一些处置酸痛的方法：
休息
让上臂失掉充沛的休息，防止继续启动高强度的训练。休息可以协助肌肉恢复和减轻酸痛。
冰敷
在训练后经常使用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在上臂酸痛的部位，每次 5-2 分钟。冰敷可以增加炎症和肌肉疼痛。
按摩
悄然按摩上臂肌肉可以协助清闲肌肉，促进血液循环，减速恢复。可以经常使用泡沫轴或按摩球等工具启动自我按摩。
拉伸
启动适当的拉伸可以协助清闲肌肉，减轻肌肉酸痛。可以启动态态拉伸或灵活拉伸，每个伸展举措继续 2-3 秒。
热敷：在训练后
24-48 小时后，可以经常使用热敷来缓解肌肉酸痛。热敷可以促进血液循环，减速肌肉恢复。
药物
假设酸痛十分严重，可以思索经常使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药。
要求留意的是，假设酸痛继续时期过长或加剧，应该及时就医。