如何进行腰椎爬行运动[朗读]

腰椎匍匐运动是一种针对腰部的康复训练方法，可以协助减轻腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疑问惹起的疼痛和不适。以下是启动腰椎匍匐运动的步骤：
四肢着地，跪在地上。
2.将左臂向前伸直，左腿向后伸直，使身体呈一条直线。
3.渐渐向前匍匐，使左臂和左腿尽量向前伸展，坚持这个姿态 ～5 秒。
4.渐渐收回左臂和左腿，回到初始姿态。
5.换右臂和右腿重复上述举措。
要求留意的是，在启动腰椎匍匐运动时，要确保举措缓慢、颠簸，防止突然用力或过度弯曲腰部。假设感到疼痛或不适，应该中止运动并来电医生的建议。