冈下肌不适应该如何进行锻炼[朗读]

冈下肌位于肩胛骨反面，是肩关节外旋和内旋的关键肌肉之一。假设冈下肌出现不适，或许会影响肩关节的活动度。以下是一些或许有助于缓解冈下肌不适的锻炼方法：
肩胛骨稳如泰山性练习
启动肩胛骨稳如泰山性练习可以协助改善肩胛骨的稳如泰山性，减轻冈下肌的压力。可以启动肩胛骨收缩、肩胛骨抬起和肩胛骨回缩等练习。
肩关节活动度练习
启动肩关节活动度练习可以协助改善肩关节的灵敏性，减轻冈下肌的压力。可以启动肩关节的前屈、后伸、外展和内收等练习。
冈下肌拉伸练习
启动冈下肌拉伸练习可以协助拉伸冈下肌，减轻冈下肌的紧张和不适。可以启入手臂外旋和手臂内旋等练习。
力气练习
启动力气练习可以协助增强冈下肌的力气，减轻冈下肌的压力。可以启动冈下肌的等长收缩和抗阻练习。
请留意，在启动任何新的锻炼方案之前，请先来电医生或物理治疗师，以确保这些锻炼适宜您的状况。另外，在锻炼环节中，要坚持正确的姿态和举措，防止过度用力或过度伸展，以免形成不用要的损伤。