如何通过按摩缓解臀部坠胀[朗读]

臀部坠胀感或许与肌肉疲劳、腰椎间盘突出、梨状肌综合征等有关，可以经过按摩缓解症状，但应留意力度和正确的按摩方法。
肌肉疲劳
长时期坚持一种姿态、运动过度等要素或许会造成臀部肌肉疲劳，惹起臀部坠胀感。
（） 拉伸：盘腿而坐，拉伸臀部肌肉，坚持 2～3 秒，反双数次。
（2） 按摩：将双手放在臀部肌肉上，用掌心悄然按压，然后用手指悄然揉捏，留意不要用力过大，以免形成损伤。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出或许会压榨坐骨神经，造成臀部坠胀感。
（） 拉伸：仰卧，将一只脚抬起，用双手抱住膝关节，向胸部拉近，坚持 2～3 秒，然后换另一侧。
（2） 按摩：用手指或掌心在腰骶部、臀部肌肉上悄然按摩，留意不要用力过大，以免减轻症状。
梨状肌综合征
梨状肌综合征是由于梨状肌紧张或损伤惹起的，或许会压榨坐骨神经，造成臀部坠胀感。
（） 拉伸：侧卧，将一只脚抬起，用双手抱住膝关节，向胸部拉近，坚持 2～3 秒，然后换另一侧。
（2） 按摩：将双手放在臀部肌肉上，用掌心悄然按压，然后用手指悄然揉捏，留意不要用力过大，以免形成损伤。
要求留意的是，按摩缓解臀部坠胀感的效果因人而异，假设症状继续不缓解，建议及时就医，以明白病因，遵医嘱治疗。