腰部不顺应的状况下不建议做一些参与腰部担负、过度歪曲腰部的运动,如仰卧起坐、转呼啦圈等,防止减轻腰部不适或惹起腰部损伤。
以下是一些不建议腰部不适患者启动的锻炼:
仰卧起坐
仰卧起坐要求频繁弯曲腰椎,这或许会造成腰部疼痛加剧。
转呼啦圈
转呼啦圈要求腰部旋转,这或许会造成腰部肌肉扭伤或减轻腰部疼痛。
跳绳
跳绳要求不时腾跃,这会对腰部带来较大冲击,或许会减轻腰部疼痛。
跑步
跑步时腰部要求接受一定的冲击力,或许会减轻腰部疼痛。
猛烈的瑜伽举措
一些过度伸展、歪曲腰部的瑜伽举措或许会对腰部形成过度压力,减轻腰部疼痛。
假设腰部不适,可以选择一些低强度的运动,如散步、游泳、瑜伽、普拉提等。在末尾任何新的运动方案之前,请来电医生或专业健身教练,以确保选择的运动适宜自己的身体状况。
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腰部不适应做哪些锻炼[朗读]
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