如何有效放松股薄肌[朗读]

有效清闲股薄肌的方法有很多，常用的有拉伸运动、按摩、热敷、深呼吸等。
拉伸运动
股薄肌是大腿前内侧的一块肌肉，对髋关节和膝关节的活动都有一定影响。经过拉伸运动可以协助清闲紧张的股薄肌，缓解肌肉疲劳和疼痛。
（）单腿站立拉伸：站立，将一条腿向后抬起，双手握住脚踝，悄然地将脚跟拉向臀部，坚持 5～秒，然后清闲。重复
5～ 次
（2）俯卧位拉伸：俯卧，将一条腿抬起，脚踝放在另一条腿的膝盖上方，双手握住抬起腿的脚踝，悄然地将脚跟拉向臀部，坚持 5～秒，然后清闲。重复
5～ 次
按摩
股薄肌紧张或许造成肌肉酸痛和不适。经过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指或按摩球悄然地按摩股薄肌，从膝盖上方末尾，逐渐向大腿内侧移动，留意不要用力按压，以免惹起不适。
热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以经常使用热水袋或热毛巾，将其放在大腿内侧，每次热敷 5～2 分钟。
深呼吸
深呼吸可以协助清闲身体和心思，缓解肌肉紧张和焦虑。可以坐上去，闭上眼睛，深呼吸数次，逐渐清闲身体和心思。
要求留意的是，假设股薄肌紧张是由于运动损伤或其他疾病惹起的，建议先来电医生的意见，以免自行处置造成病情减轻。