如何处理肌肉拉伤和岔气问题[朗读]

肌肉拉伤和岔气是经常出现的运动损伤，可以经过休息、冰敷、压榨、抬高和康复训练等方式处置。假设症状严重或继续时期较长，建议就医寻求医生的建议。
肌肉拉伤
（）休息：出现肌肉拉伤后，要中止受伤部位的活动，防止进一步损伤。
（2）冰敷：在拉伤后的 48 小时内，可以经常使用冰袋或冰块包裹毛巾敷在受伤部位，每次冰敷 5～分钟，每天 3～4
次，以缓解疼痛和肿胀。
（3）压榨：经常使用弹性绷带包裹受伤部位，以增加肿胀。但不要太紧，以免影响血液循环。
（4）抬高：将受伤的肢体抬高到高于心脏的位置，有助于减轻肿胀和疼痛。
（5）药物治疗：可以经常使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。
（6）康复训练：在症状缓解后，可以末尾启动康复训练，逐渐参与受伤部位的活动范围和强度。但要防止猛烈运动和过度经常使用受伤部位。
岔气
（）休息：中止活动，休息片刻，让呼吸颠簸上去。
（2）深呼吸：深呼吸可以协助缓解岔气惹起的呼吸急促和疼痛。
（3）按摩：可以悄然按摩岔气部位，协助缓解肌肉痉挛。
（4）拉伸：可以启动一些细微的拉伸运动，以缓解岔气惹起的肌肉紧张。
（5）药物治疗：可以经常使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。
假设肌肉拉伤或岔气症状严重或继续时期较长，建议及时就医，寻求医生的建议和治疗。在启动任何运动之前，要做好充沛的预备活动，以增加运动损伤的风险。