如何进行腰间盘的运动[朗读]

腰椎间盘突出症急性期应防止启动运动，缓解期或康复期可以依据病情，在医生的指点下启动适当的运动，有助于增强腰背肌力气，改善腰痛等症状。
飞燕式
俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，悄然抬起，手臂向上的同时悄然仰望，双肩向后向上收起。与此同时，双脚悄然抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，继续 3～5 秒，然后清闲肌肉，四肢和头部回归原位休息 3～5 秒再做。
五点支撑法
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一同一落为一个举措，延续 2～3 个。
倒着走
倒着走时，重心会向后移动，减轻腰椎间盘的压力，锻炼腰背肌的力气，但一定要留意安保，防止摔倒。
游泳
游泳可以很好的锻炼腰背肌的力气，同时不会参与腰椎间盘的压力，还可以提高身体的协调性。
运动要过量，防止过度运动造成腰痛症状减轻，同时应防止猛烈运动、久坐久站，留意腰部保暖。
假设腰痛继续减轻，需及时就医，由医生选择适宜的治疗方案。