骨盆修复后如何做好肌肉放松[朗读]

骨盆修复后可以经过一些肌肉清闲的方法来缓解肌肉疲劳和紧张感，以促进身体的康复。以下是一些经常出现的肌肉清闲方法：
深呼吸
深呼吸可以协助清闲身体和心思。渐渐地吸气，坚持几秒钟，然后缓慢地呼气，重复几次。
肌肉拉伸
适当的肌肉拉伸可以协助缓解肌肉紧张和疼痛。可以在家里或健身房里启动简易的肌肉拉伸练习。
热敷或冷敷
热敷或冷敷可以协助缓解肌肉疲劳和疼痛。可以经常使用热水袋或冰袋敷在肌肉上，每次 5-2 分钟。
按摩
按摩可以协助缓解肌肉紧张和疼痛。可以经常使用泡沫轴或按摩球等工具启动自我按摩，也可以去专业的按摩机构接受按摩。
休息和睡眠
充足的休息和良好的睡眠可以协助身体恢复和修复。尽量保证每天有足够的睡眠时期，防止过度劳累。
要求留意的是，骨盆修复后的肌肉清闲应该依据团体状况启动适当的调整，以防止过度清闲造成肌肉萎缩。另外，假设肌肉疼痛或疲劳继续时期较长，应该及时就医。