如何进行肘部疼痛的拉伸[朗读]

肘部疼痛或许是由肌肉紧张或劳损惹起的，拉伸可以协助缓解疼痛并改善肘部的活动范围。以下是一些针对肘部疼痛的拉伸练习：
肱三头肌拉伸
将左手放在头部前面，右手抓住左手肘，悄然地将左臂拉向头部，直到觉失掉肱三头肌的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后换边重复。
前臂拉伸
将左臂向前伸直，掌心向上，然后用右手抓住左手段，悄然地将左手段拉向肩部，直到觉失掉前臂的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后换边重复。
腕屈肌拉伸
将左臂放在身体前面，手心向下，然后用右手抓住左手段，悄然地将左手段拉向肩部，直到觉失掉腕屈肌的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后换边重复。
肘部屈肌拉伸
将左臂放在身体前面，手心向下，然后用右手抓住左手肘，悄然地将左手肘拉向肩部，直到觉失掉肘部屈肌的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后换边重复。
请留意，假设肘部疼痛严重或继续时期较长，建议先来电医生，以确保拉伸不会减轻症状。另外，在启动任何新的锻炼或拉伸方案之前，请务必热身，以增加受伤的风险。