腰间盘突出如何进行合理的运动[朗读]

腰椎间盘突出症患者启动合理的运动，有助于增强腰背肌力气，维持脊柱稳如泰山性，缓解肌肉紧张和疼痛。以下是一些适宜腰椎间盘突出症患者的运动：
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，特别是腰背部肌肉。同时，水的浮力可以减轻身体的担负，增加椎间盘的压力。
散步
散步是一种低强度的有氧运动，可以增强心肺性能，改善血液循环，促进炎症衰退。
瑜伽
瑜伽可以经过特定的体式和呼吸练习来增强中心肌群、背部肌肉和臀部肌肉的力气，缓解肌肉紧张和疼痛。但是，应该在专业的瑜伽教练的指点下启动，防止过度伸展或过度弯曲脊柱。
普拉提
普拉提是一种低冲击的运动，可以锻炼中心肌群和背部肌肉，增强脊柱的稳如泰山性。
太极拳
太极拳是一种缓慢、柔和的运动，可以增强身体的平衡和协调才干，减轻腰部的压力。
要求留意的是，在启动运动前，应该来电医生的建议，选择适宜自己的运动方式和强度。同时，在运动中要留意坚持正确的姿态，防止过度弯曲或旋转脊柱，以免减轻病情。