如何通过锻炼来止咳和祛痰[朗读]

咳嗽和咳痰是呼吸系统疾病经常出现的症状，适当的锻炼可以有助于缓解症状，但应选择适宜的运动方式和强度，防止过度运动反而减轻症状。
有氧运动
过度的有氧运动可以增强心肺性能，并协助改善呼吸道黏膜的性能，从而缓解咳嗽和咳痰的症状。建议选择慢跑、快走、游泳等运动方式，每周运动 3~次，每次 2~3
分钟即可
力气训练
力气训练可以增强肌肉力气，改善肺活量，并有助于提高呼吸道的进攻性能。建议选择适当的器械启动训练，每周启动 2~次，每次 2~3
分钟
呼吸练习
启动呼吸练习可以协助清闲呼吸道肌肉，促进呼吸道分泌物的排出，从而缓解咳嗽和咳痰的症状。建议启动深呼吸、腹式呼吸等练习，每天启动 5~ 分钟即可。
防止猛烈运动
在启动锻炼时，应防止猛烈运动，以免减轻呼吸道担负，造成症状减轻。
要求留意的是，假设咳嗽和咳痰症状严重，或伴有发热、呼吸困难等症状，应及时就医，并在医生的指点下启动治疗。