赛跑后腰部疼痛该如何处理[朗读]

赛跑后腰部疼痛，或许是由于运动姿态不正确、肌肉拉伤、腰椎间盘突出等要素惹起的，可以经过休息、冷敷、药物治疗、康复训练等方法缓解。
休息
在腰部疼痛的急性期，建议增加活动，最好是卧床休息，以缓解疼痛。
冷敷：在腰部疼痛的 72
小时内，可以经常使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，以缓解疼痛和消肿。每次冷敷 5～2 分钟，每天可以重复屡次。
药物治疗
可以经常使用一些非处方药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻疼痛。
康复训练
在疼痛缓解后，可以启动一些康复训练，以增强腰部肌肉的力气和稳如泰山性。例如，可以启动腰部肌肉的拉伸和强化训练，例如平板支撑、桥式运动等。
假设腰部疼痛继续不缓解，建议及时就医，以明白病因，并采取相应的治疗措施。同时，在启动赛跑前，应做好充沛的预备任务，以增加腰部受伤的风险。