如何锻炼以缓解因腰椎间盘突出左侧导致的麻木症状[朗读]

腰椎间盘突出症左侧麻木可以经过锻炼中心肌群、改善不良姿态、参与关节灵敏性等方式缓解。但假设腰椎间盘突出症病情较重，出现下肢肌力削弱、疼痛严重或保守治疗 3～6 个月效果不佳者，建议及时手术治疗。
中心肌群锻炼
经过锻炼腹肌、背肌、盆底肌等中心肌群，可以增强脊柱稳如泰山性，增加椎间盘突出的风险。可以启动平板支撑、卷腹、桥式运动等锻炼。
改善不良姿态
长时期坚持同一姿态、坐姿不端正、弯腰驼背等不良姿态会减轻腰椎间盘的压力，减轻麻木症状。往常要坚持良好的坐姿和站姿，防止长时期坚持同一姿态，每隔一段时期活动一下身体。
参与关节灵敏性
适当的拉伸和关节活动可以参与脊柱的灵敏性，增加椎间盘突出的风险。可以启动脊柱旋转、伸展等锻炼。
其他
游泳、快走、慢跑等有氧运动也可以协助缓解腰椎间盘突出左侧麻木的症状。但应留意，在急性发病期应防止启动猛烈运动，以免减轻症状。
要求留意的是，腰椎间盘突出症左侧麻木仅仅依托锻炼或许无法完全缓解症状，还要求结合其他治疗方式，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。同时，在锻炼前应来电医生，了解自己的病情和适宜的锻炼方式，防止自行自觉锻炼造成不良结果。