如何有效锻炼强直肌[朗读]

强直肌是人体的一块肌肉，关键性能是协助肩胛骨上盘旋。以下是一些有效锻炼强直肌的方法：
肩胛骨上提
四肢着地，手臂伸直，手指朝向正前方。缓慢向上抬起肩胛骨，然后缓慢降下。
肩胛骨后缩
四肢着地，手臂伸直，手指朝向正前方。缓慢向后收缩肩胛骨，然后缓慢清闲。
肩胛骨前伸
四肢着地，手臂伸直，手指朝向正前方。缓慢向前伸展肩胛骨，然后缓慢收回。
肩胛骨上盘旋
坐姿，手臂伸直，手掌握住一个小哑铃或一瓶水。缓慢向上旋转肩胛骨，然后缓慢降下。
肩胛骨下盘旋
坐姿，手臂伸直，手掌握住一个小哑铃或一瓶水。缓慢向下旋转肩胛骨，然后缓慢恢复到起始位置。
要求留意的是，在启动以上锻炼时，举措要缓慢而有控制，防止过度用力或过度伸展肌肉。另外，在启动任何新的锻炼之前，最好先来电医生或专业健身教练，以确保安保和有效性。