练习后如何快速缓解肩背的疼痛[朗读]

在健身锻炼环节中，肩背部是十分容易受伤的部位，锻炼后发生的肩背疼痛，可以经过以下方式放慢缓解：
休息
锻炼后出现肩背疼痛，首先要求中止锻炼，让肩背部肌肉充沛休息。
冰敷：在锻炼后 48
小时内，可以经常使用冰袋或冷毛巾敷在肩背部，有助于缓解疼痛和消肿。每次冰敷 5～分钟，每天 3～4
次
按摩
锻炼后可以自己或让他人帮助按摩肩背部肌肉，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。可以经常使用泡沫轴或网球启动自我按摩，每次按摩 ～5 分钟。
热敷：在锻炼后 48
小时后，可以经常使用热毛巾或热水袋敷在肩背部，有助于促进血液循环和炎症衰退。每次热敷 5～分钟，每天 3～4
次
拉伸
在锻炼后启动适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以启动肩背部肌肉的拉伸，每次拉伸 5～秒，重复 2～3
次
经常使用止痛药
假设肩背疼痛严重，可以在医生的指点下经常使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
要求留意的是，假设肩背疼痛继续时期较长或减轻，应及时就医，以明白疼痛的要素并启动相应的治疗。