如何治疗深蹲后的膝盖疼痛和腰疼[朗读]

深蹲后出现膝盖疼痛和腰疼，或许是由于姿态不正确、肌肉疲劳或过度训练等要素造成的。以下是一些治疗建议：
休息
深蹲后出现膝盖疼痛和腰疼，首先要中止深蹲运动，让身体失掉充沛的休息。
冰敷
可以经常使用冰袋敷在膝盖和腰部，以缓解疼痛和减轻炎症。每次冰敷 5-2 分钟，每天可以屡次冰敷。
药物治疗
可以经常使用一些非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和炎症。
康复训练
在疼痛缓解后，可以启动一些康复训练，以增强膝盖和腰部的肌肉，提高稳如泰山性和活动度。例如，可以启动腿部肌肉拉伸、髋部肌肉锻炼等。
纠正姿态
在启动深蹲时，要求留意坚持正确的姿态，防止膝盖内扣、腰部过度弯曲等不良姿态。可以经过寻求专业教练的指点，学习正确的深蹲姿态。
调整训练方案
假设深蹲训练过度或不合理，或许会造成膝盖和腰部的损伤。因此，要求调整训练方案，适当增加深蹲的次数和重量，参与其他类型的训练，如有氧运动、中心稳如泰山性训练等。
假设膝盖疼痛和腰疼继续时期较长，或许疼痛加剧，建议及时就医，以明白病因，启动针对性的治疗。