锻炼颈椎有哪些需要注意的点[朗读]

锻炼颈椎时，要求留意以下几点：
选择适当的运动
颈椎不安康时，应防止猛烈运动，可以选择一些缓慢的、平和的运动，如颈部旋转、抬头和仰望号。
热身和拉伸
在启动颈椎锻炼前，应该启动适当的热身和拉伸，以增加颈部受伤的风险。
留意姿态
在启动颈椎锻炼时，应该坚持正确的姿态，防止过度弯曲或歪曲颈部。
控制运动强度
应该逐渐参与运动强度和时期，防止过度锻炼造成颈部受伤。
留意时期
颈椎锻炼的时期不宜过长，普通每次锻炼 -分钟即可，可以每天锻炼
-2 次
出现症状时应中止锻炼
假设在锻炼环节中出现疼痛、头晕、恶心等症状，应该立刻中止锻炼，并及时就医。
综述，锻炼颈椎要求选择适当的运动、留意姿态、控制运动强度、留意时期等，以确保锻炼的安保性和有效性。同时，在锻炼环节中，应该亲密关注身体的反响，出现异常状况时应该及时中止锻炼并就医。