如何拉伸以缓解腰椎突出引起的小腿疼痛[朗读]

小腿疼痛或许是由于腰椎间盘突出症惹起的神经根受压所致。适当的拉伸运动可以协助缓解疼痛并改善全体灵敏性。以下是一些可以尝试的伸展运动：
仰卧腿部拉伸
平躺在地上，将一条腿伸直，然后渐渐地将另一条腿弯曲，尽量接近胸部，同时坚持伸直的腿清闲。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
腿筋拉伸
站立时，一只脚向前迈出一步，膝盖稍微弯曲。将另一只脚的脚跟平放在空中上，膝盖伸直。向前弯腰，双手放在前腿上。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
坐姿腿筋拉伸
坐在椅子边缘，将一条腿伸直，然后渐渐地将另一条腿弯曲，尽量接近胸部，同时坚持伸直的腿清闲。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
髋屈肌拉伸
仰卧，将一条腿伸直，然后将另一条腿弯曲，膝盖放在空中上。用双手抱住弯曲的膝盖，将其拉向胸部，坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
站立腿部拉伸
站立时，将一只脚放在椅子或桌子上，膝盖稍微弯曲。将另一只脚的脚跟平放在空中上，膝盖伸直。向前弯腰，双手放在前腿上。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
请留意，假设您的小腿疼痛十分严重，请在末尾任何新的锻炼方案之前来电医生。另外，拉伸应缓慢而渐进地启动，防止突然或过度的拉伸，以免减轻疼痛。