练习舞蹈后肩膀淤血该如何处理[朗读]

练习舞蹈后肩膀淤血通常是由于肌肉拉伤或过度劳累惹起的，可以经过休息、冰敷、药物治疗等方法启动处置。
休息
肩膀淤血后应立刻中止练习舞蹈，尽或许地休息，防止继续活动肩膀，以免减轻损伤。
冰敷：在受伤后的 72
小时内，可以经常使用冰袋或冰块包裹毛巾敷在肩膀上，每次 5～分钟，每天 3～4
次，以增加部分出血和肿胀。
药物治疗
假设疼痛较清楚，可以在医生的指点下经常使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
康复锻炼
在休息和冰敷的同时，可以启动一些简易的康复锻炼，如肩部肌肉的拉伸和旋转运动，以缓解肌肉紧张和疼痛，但要防止猛烈运动。
按摩
可以在淤血的肩膀周围启动轻柔的按摩，以促进血液循环缓和解肌肉紧张。
假设肩膀淤血严重或继续时期较长，建议及时就医，以明白诊断并启动相应的治疗。