如何保护骨质密度[朗读]

维护骨质密度的方法关键有以下几点：
平衡饮食
摄入足够的钙和维生素 d 对维持骨质密度十分关键。建议摄入富含钙和维生素 d 的食物，如牛奶、酸奶、鱼类、蛋类等，必要时可在医生指点下服用钙剂和维生素 d 补充剂。
过度运动
过度的负重运动可以增强骨骼强度，增加骨折的风险。建议启动适当的有氧运动和力气训练，如散步、慢跑、游泳、举重等。
防止吸烟和过量饮酒
吸烟和过量饮酒会参与骨质疏松的风险，因此应尽量防止吸烟和过量饮酒。
坚持安康的体重
超重或瘦削会参与骨骼的担负，从而参与骨质疏松的风险。坚持安康的体重可以减轻骨骼的担负。
防止药物滥用
一些药物，如类固醇、抗癫痫药等，会影响骨骼代谢，参与骨质疏松的风险。假设要求常年服用这些药物，应活期监测骨密度，并在医生的指点下采取相应的预防措施。
参与日照时期：维生素 d
有助于钙的吸收和应用，而阳光中的紫外线可以促进人体内维生素 d 的分解。建议每天至少在户外晒太阳 5-3 分钟。
活期启动骨密度审核
活期启动骨密度审核可以及早发现骨质疏松，及时采取相应的预防和治疗措施。
要求留意的是，骨质疏松是一种慢性疾病，要求常年坚持预防和治疗措施。假设曾经患有骨质疏松，应及时就医，并在医生的指点下启动治疗。