按摩后背肌肉可以协助缓解肌肉紧张和疼痛,以下是一些经常出现的方法:
指压按摩
将手指放在后背肌肉上,用适当的力气下压,坚持数秒钟后清闲,重复该举措。
揉捏按摩
将双手放在后背肌肉上,来回揉捏,力度适中,可以缓解肌肉紧张。
拍打按摩
将手握成空心拳,悄然拍打后背肌肉,可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛。
滚动按摩
将泡沫轴或毛巾放在后背上方,躺在上方,缓慢滚动身体,可以缓解后背肌肉的紧张。
拉伸按摩
将双手放在后背肌肉上,悄然向后拉伸肌肉,坚持数秒钟后清闲,可以缓解肌肉疲劳。
要求留意的是,按摩后背肌肉应该在温馨的范围内启动,防止过度用力形成损伤。假设后背疼痛严重或继续时期较长,建议及时就医。
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应如何按摩后背肌肉[朗读]
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